তুমি কি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে ঘুম থেকে উঠো?
আট ঘন্টা ঘুমানোর পর কি বিছানা থেকে উঠতে কষ্ট হয়?
দিনের শেষে ক্লান্ত এবং কম উদ্যমী বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক,কিন্তু কিছু লোক দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভোগে যা দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়। তারা ক্রমাগত মনে করে যে তারা কয়েকদিন ধরে ঘুমায়নি।
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস ক্লান্তির একটি প্রধান কারণ। খারাপ খাদ্যাভ্যাস,খারাপ ঘুমের অভ্যাস এবং শারীরিক ব্যায়ামের অভাব আপনার শরীরের শক্তি উৎপাদনের ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
ঘুমের অভ্যাস। প্রাপ্তবয়স্কদের হরমোনজনিত, মানসিক এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ৮ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। যদি আপনার মনে হয় আপনার সময় নেই, তাহলে অন্য কিছু বাদ দিয়ে সময় বের করুন।
বিছানায় প্রযুক্তি আনবেন না। এর মধ্যে রয়েছে টিভি,কম্পিউটার,ফোন,ট্যাবলেট,ই-রিডার বা গেম কনসোল। এই ডিভাইসগুলি এমন আলো নির্গত করে যা আপনার শরীরকে ভাবতে বাধ্য করতে পারে যে এখনও দিনের আলো আছে। এটি আপনার শরীরের ঘুমানোর ক্ষমতাকে ব্যাহত করে।
আপনার শোবার ঘর খুব বেশি গরম বা খুব ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়। বিশেষজ্ঞরা একমত যে শোবার ঘরের তাপমাত্রা ৬০ থেকে ৬৭ ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে হওয়া উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। ঠান্ডা ঘর থাকা এই প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে।
স্নুজ বোতাম টিপবেন না। যখন আপনি স্নুজ বোতাম টিপবেন এবং আবার ঘুমাতে যাবেন তখন আপনার শরীর ধরে নেবে যে এটি একটি মিথ্যা অ্যালার্ম ছিল এবং আনন্দের সাথে গভীর ঘুমের পরিসরে চলে যাবে। যখন দ্বিতীয়বার বাজর বন্ধ হয়, তখন আপনি প্রথমবারের তুলনায় আরও বেশি ক্লান্ত এবং মাথা ঝিমঝিম ভাব অনুভব করেন। এই অনুভূতিকে ঘুমের জড়তা বলা হয় এবং এটি চার ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং আপনার দিন নষ্ট করে দিতে পারে।
খাদ্যাভ্যাস। পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া, অথবা ভুল খাবার খাওয়া আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন না পায়, তাহলে আপনি অলস, খিটখিটে এবং মনোযোগ দিতে অক্ষম বোধ করবেন। এর কারণ হল আপনার পেশী এবং কোষগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছে না।
আপনার আয়রন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, কিডনি বিন এবং বাদাম খান। কমলা, গোলমরিচ, ব্রকলি এবং স্ট্রবেরির মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে এগুলি যুক্ত করুন।
এছাড়াও, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন। চিনি এবং ক্যাফেইন আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে উত্তেজিত করতে পারে কিন্তু সেই অনুভূতি বেশিক্ষণ স্থায়ী হয় না। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কিছুক্ষণের জন্য সর্বোচ্চে পৌঁছায় এবং তারপর ক্র্যাশ হয়ে যায়, যার ফলে আপনি অলস বোধ করেন।
ব্যায়াম। মানুষ যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি করে তার মধ্যে একটি হল “অত্যধিক ক্লান্ত” বলে ব্যায়াম না করা। ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধিকারী। এটি রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।
যদি আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করে থাকেন কিন্তু তবুও আপনি সবসময় ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন কারণ এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনি যাই করুন না কেন, সুস্থ এবং সুখী বোধ করার জন্য মানসম্পন্ন ঘুমকে আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হিসাবে বিবেচনা করুন।